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코어 운동한다.

가장 기본적인 것이 프랭크가 있습니다.


프랭크는 전신 운동이기 때문에

엉덩이 업되는데 도움을 주기도하지만

그래도 확실한 효과를 얻으려면 힘들죠


그래서 알려드립니다 


힘든 운동. 여러가지하면서

여러 곳의 효과 보면된다.


그래도 하나의 운동으로

여러 곳의 효과 보면 더 좋은 지요? !


우선 요가 매트 위에 바른 자세로 서십시오


그리고 한 걸음 앞으로

나머지 다리는 뒤로 브라켓 형 해줍니다

그리고 양손은 하늘 똑바로 뻗어주세요


조금 빈 그릇을받는 자세가되면 맞는 웃음


그리고 상체를 앞으로 천천히 내리면서

정수리는 사선 멀리 밀어냅니다!

누가 당기는 느낌으로!

이때 복부에 힘이 풀려 않도록주의 하시구요


손을 대각선 아래로 끌어 준비를하면서

복부와 허리에 힘을줍니다

등이 둥글게 마르지 않도록 똑바로주고

더 낮은 줄 거에요


손가락으로 바닥을 터치 한 후

엉덩이의 힘을 더주고

다리를 힘껏에 펴! 올려줍니다!


종 아리랑 허벅지 뒤쪽의 힘은 최대한 뻬쥬시 것을 권장 ^^

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